węglowodany co to jest

popadasz ze skrajnosci w skrajnosc :) ale wlasnie upatrujesz sie w tym bledu o czym piszemy, bo brakuje Ci wiedzy. zgadza sie organizm reaguje inaczej na weglowodany zlozone i proste, ale koniec koncow do mięśni trawia to samo - glukoza, aminokwasy, wolne kwasy tluszczowe, nie ma innej opcji, innej drogi. Dlatego jedzac nadmiar zdrowych [...]

Do autora: Jestes b. mlody i dopiero zaczynasz, sylwetki jaka pewnie ci sie marzy, umiesnionej, nie zbudujesz szybko, od razu pisze zebys wiedzial ze jesli za miesiac, dwa, wciaz bedziesz wygladal w swoich oczach ‚slabo’, to normalne, wszystko jest z toba w porzadku, tak ten proces wyglada :-) Szczerze doradze ci to co wg mnie bedzie u ciebie [...]

[...] napój energetyczny oparty na opatentowanym węglowodanie, stworzonym specjalnie w celu sprostania wymaganiom i potrzebom sportowców. Dostarcza mięśniom łatwo przyswajalne węglowodany. Efektywna i łatwodostępna energia, umożliwiająca uzupełnienie zapasów glikogenu, zawiera sacharydy o większej masie cząsteczkowej w porównaniu do popularnych [...]

CLA + Green Tea z firmy Trec - około 50 zł za 90 kapsułek A co tam spróbuję, napiszę o efektach kiedy skończę pierwsze opakowanie. Koniu, podobno teraz jest rok szczura, to może i na mnie CLA podziała jak na szczurka :)))) A na węglowodany będę oczywiście uważała :))) Kurcze, buźki nie chcą mi się dodawać do posta...szkoda.

[...] trzy treningi siłowe to nie za dużo? " * nie, jesli masz na to korekte w bilansie kalorycznym i wszystko sie zgadza. "Czy po treningu BJJ mogę zjeść jakieś węglowodany czy tylko białko przed snem ( nie chce przytyć ale też nie chcę palic mięśni. ) " * po treningu bjj zarówno jak po siłowni można załadować duzo wegli gdyz [...]

[...] gania,może to nietolerancja laktozy czy coś innego ale nieważne).Oczywiście sera żółtego nie wyrzuciłem z diety ale jadam go tylko w piątek wiadomo dlaczego.Sok dodaje mi węglowodany i witaminy,pozatym łatwiej to wszystko popić sokiem niż na sucho jeść. Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 10.00 - to samo co wyżej Kalorie:b.25g w.90g tł.14g 13.00 - to [...]

Jasne, liczyłem. Daję je u dołu posta. Wraz z moimi wątpliwościami co do przyjętych założeń. Mam nadzieję, że ten post sporo wyjaśni. TDEE BMR = ( 9.99 * 65 ) + ( 6.25 * 173 - ( 4.92 * 23 ) +5 = 1622.44 TEA = ( 35 + 200 ) + 4%TDEE 35 wzięło się z zaplanowanego 5 minutowego ćwiczenia pompek (przysiadów) jako ćwiczenie siłowe, 5 minut razy 7 kcal [...]

[...] bez cukru!) Ř Tylko słodzik! Ř Do sałatek oliwa z oliwek tylko! Ř Nie wolno, majonezu, musztardy, ketchupu, śmietany itp. Zapotrzebowanie dzienne na białko i węglowodany! Białka 2 gramy na kg ciała minimum 120g białka na dzień! Węglowodany nie więcej niż 160 gram Pierwszy posiłek – 60 gram płatków np. do mleka lub do [...]

jodełko ci dobrze pisze.A naucz się tylko jednego tak naprawdę. W przybieraniu, zrzucaniu masy itp. LICZY SIĘ GŁÓWNIE DIETA. Trening to również ważna rzecz, ale musiałby być naprawdę skopany przy dobrej diecie aby nic nie dawać. Jak zrobisz dietę z głową na masę( ale nie na byle co tylko na masę JAKOŚCIOWĄ) to przy treningu w miarę dobrym, pewnej [...]

[...] w błąd i Jego i pozostałych jeszcze "zielonych". Na siłowni nie poleca się pić żadnych izotoników, red bulli i innych śmieci z saharydami. Wszystkie owe węglowodany w tych napojach to cukry proste. Daje kopa na początku, ale po rozgrzewce dopada senność i brak sił. Jest to spowodowane strzałami insulinowymi. Cukry proste nie [...]

[...] odbije się na zdrowiu.. gdyż są one niezbędne do życia. Węglowodany stanowią kluczową rolę dla wydolności organizmu i nie tylko. Jeśli inni uważają, że jest inaczej to brak im znajomości fizjologii wysiłku. Codzienna dieta powinna opierać się na zdrowych, nisko przetworzonych produktach. Nie ma czegoś takiego jak węglowodany są niezdrowe.

[...] wypowiadać,nie jestem w tym specjalistą,inni będą wiedzieli lepiej poza tym każdy organizm jest inny.Brak składników energetycznych to niewątpliwie przyczyna osłabienia,a że węglowodany to podstawowe "paliwo" wniosek nasuwa się sam.Oczywiście przemiana materii wymaga odpowiedniej energii,dla przykładu na przyswojenie 1g białka potrzeba [...]

no hej,jak Teti pozwoli to sama wtrącę swoje 3grosze:-) wiesz, na początek lepiej postawić na zrównoważoną dietę. węglowodany też są potrzebne, a u Ciebie jest ich zdecydowanieza mało. próbuj własnie nimi podnosić kalorycznosć,bo jak widzisz, może być nadal za niska (po co się głodzić jak można jesć więcej xD). Pisała, ze makaronów i ziemniaków [...]

[...] drakońską dietę a obecnie jem zdrowo ale bez przeliczania. Tyka wspomina o diecie, o przeliczaniu-ja to wszystko czytałam kilka razy ale nie potrafię przeliczać na białka, węglowodany i tłuszcze dlatego pisałam, ze nie mam diety tylko staram się zdrowo odżywiam (eliminacja cukru,ziemniaków, sosów,tłustego itp, jem dużo warzyw i owoców, jogurt [...]

^^^^^ 1 posilek Mleko spożywcze 1,5 % 300g Jaja kurze(3) 180g Chleb żytni razowy 75g zamiast jaj i chleba owsiane platki b:26g t:15g w:50g 439kcal brak dobrego zrodla bialka,dobrze by bylo gdyby ze 2 jajka zostaly co jest dobrym zrodlem bialka na sniadanie ^^^^^ 2 posilek(w pracy) Chleb żytni razowy 150 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser, [...]

[...] zbudować dużą masę trzeba mieć w diecie sporo węglowodanów , co ma zrobić osoba która jest endomorfikiem i chce być za razem duża jak i mieć dosyć dobrą definicję , gdy węglowodany zalewają tą osobę? 2. Robiłem kiedyś redukcję na dużych węglowodanach , białka 2,5g i 1g tłuszczu , wyszło mi to na prawdę świetnie , natomiast gdy wszedłem na [...]

gymfreakgirl - nie ma koniecznosci by rozkładać węglowodany równomiernie w ciągu dnia, smiało można wieksze ich ilości umieszczać np. w posiłkach okołotreningowych (nie koniecznie po, ale także przed). Chyba istotniejsze znaczenie niż timming będzie mieć dobór źródeł węglowodanów w diecie i cała konstrukcja diety pod względem doboru pokarmów. [...]

[...] zostaje jeszcze 2500kcal. Spożywasz też 1g tłuszczu na kilogram masy ciała, czyli 1*63=63g, to daje 63g*9kcal=567kcal. Zostaje nam nieco ponad 1900, co dajemy wszystko w węglowodany. Koniec. Musisz tylko ułożyć jadłospis, który spełni te wymagania. Odnośnie treningu, to przynajmniej ja nie jestem zwolennikiem treningu w domu. Ale jeśli [...]

[...] uwage białko z takich produktów jak kasz, chleb, płatki owsiane? Waże 70kg i białka chcę dostarczać 2,2g/kg, węgli 4,5g/kg, tłuszcze 1g/kg. Z obliczeń wynika: białko 154g węglowodany 315g tłuszcze 70g A mi wyszło: białko 177g węglowodany 323g tłuszcze 62g A oto moja dieta: I POSIŁEK płatki owsiane 100g jaja całe 170g czyli 3 całe + 1 [...]

[...] z diety:słodycze,fast-foody,niałe pieczywo,zwykły makaron,cukier,napoje gazowane,tłuste miesa,kiełbasy,masło jedz małe posiłki co 2,5-3,5godz 4-6 dziennie czerp energie z węglowodany - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste [...]